Giảm mỡ thừa toàn thân đang là vấn đề mà nhiều chị e đang rất đua đầu. Giảm cân là quá trình không hề dễ, đòi hỏi bạn phải kiên trì và có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Ngoại hình thừa cân khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống và cảm thấy thân hình nặng nề. Vậy giảm mỡ toàn thân bằng cách nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
 |
| Thừa cân khiến bạn mất tự tin |
Nguyên nhân gây thừa cân
Ăn nhiều thức ăn chứa chất béo: nạp quá nhiều đồ ăn chứa chất béo và chế biến sẵn như khoai tây chiên, gà rán, đố ăn, đồ chiên xào,…khiến cơ thể hấp thu lượng calo xâu gây tích tụ mỡ nhiều ở vùng bụng, đùi, cánh tay,…Bên cạnh đó, đồ ăn chứa chất béo không đủ chất khiến cho cơ thể không đủ sức khỏe cần thiết.
Lười vận động: là nguyên nhân gây ra mỡ thừa vùng bụng nhiều nhất, khi ăn xong nhiều người có thói quen ngồi hoặc nằm mà không để cho thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn. Việc áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng không vận động cũng làm cho quá trình giảm mỡ lâu hơn thậm chí không có hiệu quả cao.
Thiếu ngủ, các vấn đề nội tiết: bình thường cơ thể sẽ cần phải ngủ đủ 6-8 tiếng/ngày mới khỏe mạnh và đủ minh mẫn. Nếu không ngủ đủ giấc sẽ là cơ thể căng thẳng, tiết ra các chất thèm ăn, ăn nhiều về đêm. Lúc này cơ thể sẽ không chuyển hóa hoàn toàn thức ăn dưới dạng năng lượng đi nuôi cơ thể mà sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa.
3 tuyệt chiêu giảm mỡ thừa toàn thân nhất định phải biết
 |
| Chế độ ăn uống nhiều rau củ quả |
Giảm mỡ thừa toàn thân cần phải kiên trì và giảm cân bằng những phương pháp an toàn và hiệu quả.
Chế độ ăn uống
Muốn giảm cân một cách hiệu quả không cần can thiệp thẩm mỹ, bạn cần chọn cho mình một thực đơn giảm cân khoa học. Một thực đơn giảm cân cho người thừa cân cần loại bỏ các thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, các món ăn rán.
Bổ sung protein: Nhiều người giảm cân bằng cách nhịn ăn, đó là cách giảm cân không có khoa học. Để giảm cân bạn cần ăn đủ lượng protein có trong động vật và thực vật.
Ăn nhiều rau củ quả: Việc ăn nhiều rau củ quả sẽ cung cấp cho cơ thể các chất xơ, vitamin và khoáng chất, ăn vừa đủ, chia đều cho các bữa ăn.
Khi bạn đói hãy ăn trứng luộc thay vì ăn các mõn ăn nhanh, trứng gà giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Chế độ tập luyện
Hãy thường xuyên vận động, tập thể thao để cơ thể giải phóng năng lượng, đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể lựa chọn một số bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe đạp hoặc đi bộ. Bạn nên tập với cường độ vừa phải và đều đặn, không nên tập quá sức. Hoặc cách khác, bạn có thể đến các phòng tập dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.
Chế độ nghỉ ngơi
Như vừa chia sẻ ở trên, sự căng thẳng vì thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến cơ thể thừa cân. Chính vì vậy, ngoài việc có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, bạn cần phải chú ý đến chế độ nghỉ ngơi của mình. Hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm để có những ngày làm việc tỉnh táo và khỏe khoắn. Không nên ăn trước khi đi ngủ, sẽ khiến bạn tăng cân và khó ngủ.
Với những tuyệt chiêu giảm mỡ thừa toàn thân mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên hy vọng sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối và tự tin hơn trong cuộc sống.
TG: VT